[...] to wszystko zastosować w praktyce... Myślę, że musze po prostu nabrać wprawy, a to może trochę potrwać niestety... Nadal nie rozumiem, skąd pomysł na te 1700kcal A oto mój trening "pseudo siłowy" I dzień rozgrzewka 10 minut rozciąganie ściąganie kolan w siadzie 3x25 to samo, tylko na odwrót (odwodziciele) 3x25 odwodzenie nogi w tył [...]
Koluszek, myślę, że najfajniejsza jest gdy widać już efekty Ułożyłam sobie menu na dziś i podliczyłam wszystko w moim dzienniku posiłków i otrzymałam następujące informacje: 1 - kromka chleba razowego, serek wiejski, kawa z mlekiem 395,5 kcal 33,05g białko 11,75g tłuszcze 41,05g węglowodany 2 - tuńczyk z wody, gotowana brukselka, oliwa z oliwek, [...]
[...] jajek itd... Nie mam więc teraz już zadnych pretekstów, aby robić jakiekolwiek wymówki. Siłownia oczywiście też zaliczona - dziś wykonałam jeszcze mój "stary" trening - nr 3 + 30 minut wiosła. Muszę popracować sobie jeszcze trochę nad moją dietą, bo wg dziennika posiłków nadal zjadam za dużo białka, a za mało tłuszczy... Zresztą, [...]
[...] + 20minut bieżnia + brzuch - unoszenie nóg w podporze, spiecia brzucha w leżeniu płasko, twister - serie łączone x 3. Dzięki TSE było mi okropnie gorąco podczas całego treningu, to znak, że specyfik działa jak powinien Czas teraz na kolejną fotkę: posiłek potreningowy czyli sałatka z kaszy gryczanej, tuńczyka, papryki, oliwek i odrobiny [...]
[...] piany, smak - czekolada - smakuje jak kakao, więc jest git Noc przeżyłam - czyli nie jest trujące Jak zjem całe opakowanie, to kupię sobie dla odmiany coś na dzień - po treningu, może na początek coś taniego (bo z własnej studenckiej kieszeni ), np. białko Ostrowia Melduję tymczasem, że trening wg planu na dzień I wykonany zgodnie z planem. [...]
[...] jeszcze tydzień, aby jakoś sobie ten wyjazd zaplanować, postanowiłam zatem postarać się nie wpadać w panikę póki co. Idę teraz jeść, a później zdam relację z dzisiejszego treningu. Pozdrawiam! Edit: Trening wykonany wg planu na dzień IV. Zgodnie z zapowiedzią postanowiłam zwiększyć ciężar na przysiady, wypady i martwe ciągi na prostych [...]
Bluerat, wielkie dzięki za wskazówki Następnym razem chętnie skorzystam, bo dziś już z gardłem mam spokój. Dziś dręczy mnie natomiast wieeeeelki katar Mam już dość, bo skóra na skrzydełkach nosa zaczyna przypominać papier ścierny!!! Trening oczywiście zaliczony - były 4 obwody + 20minut na bieżni. Nie wiem dlaczego, ale od cwiczeń bicepsów na [...]
Dziś oczywiście również trening zaliczony - 4 obwody + 20 minut rowerek. Zmasakrowałam totalnie nogi, słabo mi na myśl, że muszę za chwilę wstać z krzesła Na zakwasy oczywiście za wcześnie, ale mam wrażenie nóg z ołowiu...
Sihaja, Protein 90 Aptonia (marka sieci sklepów Decathlon) - kazeninian wapnia (czyli białko na noc). Niedługo miną 2 miesiące, odkąd zaczęłam trening ACT. Trener rozpisał mi go właśnie na ten czas, zaczęłam zatem myśleć nad czymś nowym. Rozmawiałam dziś z trenerem, ale to, co od niego usłyszałam sprawiło, że wolałabym nie korzystać więcej już z [...]
Sihaja, "mój" zwraca aż za bardzo chwilami Obraził się, że ułożyłam sobie trening bez jego pomocy. Ale już mu najwyraźniej przeszło, bo powitał mnie dziś tekstem "O, idzie Madzia, czołowa kulturystka w naszym klubie" (jestem jedną z dwóch babek ćwiczących z wolnymi ciężarami w tym klubie). Madu, Alexxa u mnie w sumie jest [...]
[...] Madu, wygląd Obli jest dla mnie motywacją w ogóle Rowerek prędzej by się rozpadł, nim doszłabym do 95%HR. Z trudem osiągam na nim 75% Nie chcę się zmuszać na siłę do typu treningu, który mi nie odpowiada. Może kiedyś przekonam się do HIITa i będę dalej próbować, się obaczy jeszcze... Relacja z dzisiejszego treningu: rozgrzewka - rowerek 10 [...]
[...] Chyba zrobię sobie lekko krwistą na grillu, ale obawiam się, że bez dodatku tłuszczu wyjdzie podeszwa Dziś już czuję się lepiej, choć mam zakwasy, ale czym byłby dobry trening bez zakwasów dzień po... A jeśli chodzi o brak @, to jutro mam wizytę u lekarza, się zobaczy czego się dowiem Aaaa, no i dziś odpoczynek od ćwiczeń, myślę, że mi [...]
Dzięki dzięki No to jedziem...... Obiecane wymiary i inne takie: waga 62kg biceps na luzie 27cm biceps napięty 30cm nad biustem 85cm biust 87cm pod biustem 78cm talia 67cm biodra 93cm udo 60cm łydka 37cm Raport: DZIEŃ 1 1 - omlet (owsiane, jajka, nasiona słonecznika), kawa z mlekiem TRENING aerobowy --> dziś bieganie w plenarze - 50 [...]
[...] brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3 x 25 wszystko 2."scyzoryk" 4 x 20 bieżnia - "wzgórza" 20 minut Jestem zadowolona z treningu. Power był, jak być powinien 3 - mintaj, kasza gryczana, fasolka szparagowa 4 - jajecznica, papryka i przed snem: 5 - chudy biały ser ze szczypiorkiem Edit: [...]
Merasuper żarełko. Zazdroszczę Ci tego treningu, ja dziś siedzę w domu i obrastam w tłuszcz EDIT: Nie chcę być wcibska, ale z tym okresem to nie przez dietę i trening? Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-28 20:55:18
[...] -hantle (progresja i dont know czy mozna ) 7.5kg x 10 8.5kg x 8 i machnelam 10kg x 6 przy malej pomocy kolegi przy ost powt. I tu 2 pytanie: jak mam zwiekszac ciezar z treningu na tydzien (tzn.starac sie) to moge stosowac powtorzenia "oszukane" (szczegolnie w koncowce z czyjas pomoca) czy tak zebym sama machala do konca? -wyciag [...]
[...] bardzo lekki + i dodaj aero/HIIT i będzie fajnie sylwetka się kształtować Nabierzesz mięśni, zawuażysz poprawę w sylwetce Kto wyznacza mode że CHUDO znaczy ŁADIE Ja tam rozumiem, jak jest spasiona, bebech wielki i tłusty tyłek ale Twoja sylwetka (jak i wiele Pań na forum) jest b. fajna wystarczy trening + dieta (nie redukcyjna) i będzie miodek
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
